Tu veux te (re)mettre en forme, gagner de la force, du muscle, perdre du gras si besoin, sans y passer des heures ni vivre à la salle ?
Ce programme t’offre un cadre clair, fondé sur la science, pour t’entraîner chez toi ou à la salle en un minimum de temps… et un maximum d’efficacité.
✔️ Tu as la possibilité de t'entraîner 2 à 3 fois par semaine pendant 20 min (possible de monter à 45 min si tu as plus de temps).
✔️ Tu disposes d'un coin dédié chez toi, avec des élastiques et de quoi faire des rowings inversés (une table ou des tréteaux suffisent). Optionnel : une barre de traction ou des anneaux.
✔️ Tu as envie de suivre un plan simple, sans no pain no gain, avec des progrès mesurables semaine après semaine.
📖 Un programme complet et modulable conçu pour des entraînements courts :
Travail de la force et de l'hypertrophie en priorité avec des mouvements polyarticulaires pour des résultats visibles et durables.
Conditionnement cardio intégré intelligemment.
⏱️ Des séances prêtes à l’emploi, à ajouter ou enlever en fonction de tes disponibilités de la semaine, accompagnées de systèmes pour ajuster la difficulté facilement les jours où tu es pressé ou fatigué.
📈 Des progressions intelligentes et sûres, grâce à une surcharge progressive via la charge, le levier et l'amplitude complète.
🎥 Une banque de vidéos comprenant plus de 200 exercices, commentés, ainsi que la possibilité de demander des précisions sur ces derniers.
Validé par une diététicienne ✅
avec explications scientifiques pour arriver à ses objectifs de la façon la plus efficace
focalisés sur les besoins sportifs, adaptables à tout type de régime (avec ou sans viande)
pour estimer facilement tes besoins énergétiques et protéiques journaliers
⌛ Le programme mise sur les leviers les plus rentables en peu de temps : mouvements de base, amplitude complète et séries avec une intensité calibrée.
🕑 Des stratégies de gain de temps sont mises en place pour t’aider à caler du sport tout au long de tes journées.
💪🏻 La structure est claire, simple et précise : tu sais quoi faire, combien de temps, et quoi augmenter la semaine suivante.
Accès à vie, mises à jour gratuites
Oui, c’est tout l’objectif du programme : faire en sorte de maximiser les résultats en très peu de temps.
Oui, c’est même pour toi que c'est le plus adapté ! Tu verras des progrès rapides et durables.
Tout dépend de ton niveau actuel. Il sera difficile de faire des miracles dans un temps si court, mais il est tout à fait possible de maintenir tes acquis avec moins d’entraînement hebdomadaire que tu ne le penses.
Oui, en signalant à ton corps que tes muscles doivent “rester” grâce aux séances, tu pourras bien plus aisément perdre du gras si tu adaptes ton alimentation à l'aide du pack nutrition inclus dans le programme.
Non, toutes les tractions ont des alternatives !
En cas de douleur persistante, demande un avis médical avant de commencer le programme. Ceci étant dit, la musculation a généralement tendance à améliorer les douleurs plutôt que les empirer.
Tu peux me contacter par message privé sur Instagram ou par mail : contact@ghaisguelaia.com
Ghaïs Guelaïa, @geeknfit
Coach sportif depuis 2017, titulaire d’un BPJEPS (mention force) et certifié ACE Personal Trainer.
Enseignant au sein d'écoles formant de futurs éducateurs sportifs diplômés d’État.
Champion de France, 5e dan, plusieurs fois titré en kendo au niveau national et international.
Je m’appuie sur la littérature scientifique, que je croise avec mon expérience de terrain, pour t’aider à atteindre tes objectifs de manière durable.