Tu pratiques boxe, MMA, jiu‑jitsu, muay thaï, lutte… et tu veux une préparation physique qui serve vraiment ton jeu debout comme au sol ? Que tu sois débutant en prépa physique ou déjà avancé, ce programme te donne un cadre solide, simple à appliquer, pour devenir plus puissant, endurant et résilient sans saboter tes entraînements techniques.
✔️ Tu t'entraînes en club une à 6 fois par semaine.
✔️ Tu peux ajouter 2 à 6 séances de préparation physique par semaine de 45 à 70 min, en salle ou à la maison, avec du matériel de base.
✔️ Tu veux en finir avec les séances qui font transpirer sans faire progresser et suivre un système clair et adaptable à ton calendrier (que tu sois en hors-saison, en camp ou en semaine de combat).
📖 Un programme complet et modulable, allant du niveau débutant à avancé, construit autour des qualités clés du combattant :
Force maximale utile (poussée, tirage, squats/hinge)
Puissance et vitesse (sauts, lancers, contrast training)
Endurance spécifique (travail par rounds)
Résilience articulaire (mobilité globale)
🏋🏻 Une banque de vidéos comprenant plus de 200 exercices, commentés, ainsi que la possibilité de demander des précisions sur ces derniers.
Validé par une diététicienne ✅
avec explications scientifiques pour arriver à ses objectifs de la façon la plus efficace
focalisés sur les besoins sportifs, adaptables à tout type de régime (avec ou sans viande)
pour estimer facilement tes besoins énergétiques et protéiques journaliers
🔬 Le programme est fondé sur des principes scientifiques éprouvés : travail des qualités physiques fondamentales, surcharge progressive et transfert vers les geste de combat. Chaque concept clé est sourcé dans le programme.
🥊 Le programme est pensé pour la performance réelle et non pour te fatiguer inutilement : sa structure privilégie ce qui te fait gagner des échanges, plutôt que des courbatures.
💪🏻 Le plan est clair, simple et précis : tu sais quoi faire, quand, et comment ajuster le programme en fonction de tes séances en club et de ton calendrier.
Accès à vie, mises à jour gratuites
Non au contraire, c’est là où tu auras le plus de progrès à faire !
Oui, le programme intègre des méthodes de progression avancées, des contrastes force-vitesse et un travail ciblé des points faibles, pour un transfert visible sur le ring ou le tatami.
Oui, le pack nutrition inclut toute une partie sur la gestion du poids.
Oui, le programme est adaptable pour compléter un gros volume technique sans te cramer.
Oui, le programme est modulable pour tous les profils.
Non, tu dois avoir accès à une salle de sport.
Tu peux me contacter par message privé sur Instagram ou par mail : contact@ghaisguelaia.com
Ghaïs Guelaïa, @geeknfit
Coach sportif depuis 2017, titulaire d’un BPJEPS (mention force) et certifié ACE Personal Trainer.
Enseignant au sein d'écoles formant de futurs éducateurs sportifs diplômés d’État.
Champion de France, 5e dan, plusieurs fois titré en kendo au niveau national et international.
Je m’appuie sur la littérature scientifique, que je croise avec mon expérience de terrain, pour t’aider à atteindre tes objectifs de manière durable.