Tu souhaites galber tes fessiers, affiner ta taille, tonifier jambes et haut du corps et, de façon générale, sculpter des courbes harmonieuses à ton image ?
Que tu sois débutante, intermédiaire ou avancée, ce programme t’offre un cadre solide, fondé sur la science, pour progresser sereinement sans y passer tes journées.
✔️ Tu as accès à une salle de sport.
✔️ Tu peux t’entraîner 2 à 4 fois par semaine à raison d’environ une heure par séance.
✔️ Tu en as marre des conseils qui partent dans tous les sens sur les réseaux sociaux et tu veux enfin progresser avec un système clair, solide et adaptable à tes contraintes et à tes objectifs (fessiers galbés, ventre plat).
📖 Un programme complet et modulable qui te guide du niveau débutant à avancé, avec les explications de pourquoi les méthodes utilisées fonctionnent.
🎥 Une banque de vidéos comprenant plus de 200 exercices, commentés, ainsi que la possibilité de demander des précisions sur ces derniers.
⭐ Des repères de charge et de volume avec un suivi simple pour visualiser tes progrès et ajuster sans te perdre dans les détails.
Validé par une diététicienne ✅
avec explications scientifiques pour arriver à ses objectifs de la façon la plus efficace
focalisés sur les besoins sportifs, adaptables à tout type de régime (avec ou sans viande)
pour estimer facilement tes besoins énergétiques et protéiques journaliers
🔬 Le programme s’appuie sur des principes scientifiques éprouvés (progressive overload, sélection des exercices les plus efficaces, gestion du volume et de la récupération). Chaque fois qu'un concept clé est abordé, les sources sont citées.
💛 Tu te l’appropries vraiment : tu es libre de choisir certaines variantes ainsi qu'une méthode de progression adaptée à ton emploi du temps et à tes préférences. Le programme que tu aimes est celui que tu continues, donc celui qui donne les meilleurs résultats sur le long terme !
🧘🏼♀️ La structure est claire, simple et précise : il n’y a qu’à appliquer, suivre et ajuster. Tu gagnes du temps et tu gardes l’esprit tranquille.
🏋🏼♀️ Les questions qui reviennent souvent sur l’entraînement féminin sont abordées, en détruisant les mythes liés à ça.
Accès à vie, mises à jour gratuites
Non, la progressivité est intégrée dans le programme pour te permettre de te familiariser avec les exercices.
Oui, les méthodes de progression avancées permettent d’augmenter fortement la stimulation et de combler des points faibles. Cela ne remplacera cependant jamais un programme 100 % personnalisé.
Oui, le pack nutrition t’aide à ajuster les apports pour perdre du gras tout en préservant/augmentant ta masse musculaire (la clé pour des courbes durables).
Non, au-delà de la première partie du programme réalisable chez soi avec une paire de kettlebells, l’accès à une salle de sport devient obligatoire.
Tu peux me contacter par message privé sur Instagram ou par mail : contact@ghaisguelaia.com
Ghaïs Guelaïa, @geeknfit
Coach sportif depuis 2017, titulaire d’un BPJEPS (mention force) et certifié ACE Personal Trainer.
Enseignant au sein d'écoles formant de futurs éducateurs sportifs diplômés d’État.
Champion de France, 5e dan, plusieurs fois titré en kendo au niveau national et international.
Je m’appuie sur la littérature scientifique, que je croise avec mon expérience de terrain, pour t’aider à atteindre tes objectifs de manière durable.