Tu veux démarrer plus vite, sauter plus haut, changer de direction plus tranchant et transférer ces qualités sur le terrain ?
Ce programme t’offre un cadre simple et rigoureux pour construire de l’explosivité réelle, sans t’épuiser ni te blesser. Débutant en pliométrie ou déjà avancé, tu progresses avec des cycles lisibles, validés par la science, et ta performance monte palier après palier.
✔️ Tu pratiques un sport (co, athlé, raquette…) ou tu souhaites booster tes qualités physiques de base.
✔️ Tu peux consacrer 3 à 4 séances par semaine de 45 min à 1 h, seules ou couplées à tes entraînements.
✔️ Tu disposes d’un espace au sol (zone functional training par exemple) pour t’entraîner dans ta salle de sport et de bonnes chaussures. Pour certains séances, tu auras aussi besoin d’un espace extérieur où tu peux faire du sprint.
📖 Un programme complet et modulable, du niveau débutant à avancé, organisé autour de qualités clés : puissance verticale/horizontale, élasticité tendino‑musculaire, stiffness musculaire, etc.
🏃🏻♀️ Des méthodes éprouvées et sécurisées fondées sur la surcharge qualitative et quantitative.
🧰 Des outils pour aller encore plus loin en tant que pratiquant avancé (survitesse, pliométrie lestée…).
🎥 Une banque de vidéos comprenant plus de 200 exercices, commentés, ainsi que la possibilité de demander des précisions sur ces derniers.
Validé par une diététicienne ✅
avec explications scientifiques pour arriver à ses objectifs de la façon la plus efficace
focalisés sur les besoins sportifs, adaptables à tout type de régime (avec ou sans viande)
pour estimer facilement tes besoins énergétiques et protéiques journaliers
🔬 Le programme est fondé sur des principes scientifiques éprouvés : spécificité vitesse-force, cycles de travail tendino-musculaire et transfert vers gestes sportifs. Chaque fois concept clé est sourcé.
📈 Qualité > quantité : on ne cherche pas à en faire “beaucoup”, on cherche en priorité à faire “mieux”.
💪🏻 La structure est claire, simple et précise : tu sais quoi faire, quand et comment ajuster selon tes déficits personnels.
Accès à vie, mises à jour gratuites
Non, le programme démarre par des fondamentaux et augmente progressivement la difficulté. Le but est de te permettre d’y aller en douceur.
On ne peut jamais garantir une progression, mais plusieurs outils sont présentés pour te permettre d’aller toujours plus haut et vite !
Oui, c’est même recommandé dans le programme selon ton profil.
En cas de douleur persistante ou d’antécédents lourds, demande un avis médical avant de commencer. Ceci étant dit, l’objectif est d’y aller suffisamment progressivement pour te renforcer et non te détruire.
Tu peux me contacter par message privé sur Instagram ou par mail : contact@ghaisguelaia.com
Ghaïs Guelaïa, @geeknfit
Coach sportif depuis 2017, titulaire d’un BPJEPS (mention force) et certifié ACE Personal Trainer.
Enseignant au sein d'écoles formant de futurs éducateurs sportifs diplômés d’État.
Champion de France, 5e dan, plusieurs fois titré en kendo au niveau national et international.
Je m’appuie sur la littérature scientifique, que je croise avec mon expérience de terrain, pour t’aider à atteindre tes objectifs de manière durable.