Tu veux ouvrir tes hanches, assouplir l’arrière de tes jambes, améliorer l’extension thoracique/épaules et, de façon générale, bouger librement et sans douleur ?
Ce programme t’accompagne pas à pas vers trois jalons majeurs: grand écart latéral, grand écart facial et pont solide. Débutant(e) ou avancé(e), tu progresses avec un cadre simple, fondé sur la science, sans forcer ni te blesser.
✔️ Tu as accès à une salle de sport.
✔️ Tu peux consacrer 2 à 4 séances par semaine de 45 min à 1 h au programme.
✔️ Tu souhaites sortir des “stretchs au hasard” et suivre un système clair, adaptable à ton niveau et à ton sport (danse, arts martiaux, yoga, musculation, etc.).
📖 Un programme complet et modulable qui peut te mener d’un niveau débutant à avancé, organisé par objectifs :
Grands écarts latéraux : adducteurs et ischios en priorité, travail actif et passif intelligent.
Grand écart facial : fléchisseurs de hanche/quadriceps, ischios, progressions sécurisées.
Pont : extension thoracique, ouverture d’épaules, chaîne antérieure et force du tronc/fessiers pour un pont esthétique et solide.
🎥 Une banque de vidéos comprenant plus de 200 exercices, commentés, ainsi que la possibilité de demander des précisions sur ces derniers.
Validé par une diététicienne ✅
avec explications scientifiques pour arriver à ses objectifs de la façon la plus efficace
focalisés sur les besoins sportifs, adaptables à tout type de régime (avec ou sans viande)
pour estimer facilement tes besoins énergétiques et protéiques journaliers
🔬 Le programme est fondé sur des principes scientifiques éprouvés : spécificité angulaire, force en fin d’amplitude (end‑range), excentriques, isométriques. Chaque concept clé est sourcé dans le programme.
📈 La progression est réfléchie : tu fais les bonnes choses au bon moment pour progresser au mieux.
💪🏻 La structure est claire, simple et précise : tu sais quoi faire, quand et dans quelle temporalité. Pas de séances interminables ni de tiraillements “coûte que coûte”.
Accès à vie, mises à jour gratuites
Oui, des progressions très graduelles te permettent d’avancer en sécurité dès le niveau débutant.
Oui, le travail de force en fin d’amplitude, les excentriques et d’autres techniques spécifiques auront de grandes chances de t’aider !
C’est impossible à dire sans connaître ton niveau de base et ton adaptabilité. On peut faire une estimation globale des premiers résultats palpables au bout de 4 à 6 semaines.
En cas de douleur persistante ou d'antécédents lourds, demande un avis médical avant de commencer. En ayant ceci à l’esprit, la mobilité bien travaillée a souvent des résultats positifs sur les douleurs articulaires.
Il y a peu de risques que ça arrive, car le travail de mobilité est souvent plus “light” que les autres au niveau de la récupération. Cependant, il faudra adapter ton entraînement actuel pour baisser la cadence s’il est déjà très intense : on ne peut pas progresser sur tous les fronts en même temps.
Tu peux me contacter par message privé sur Instagram ou par mail : contact@ghaisguelaia.com
Ghaïs Guelaïa, @geeknfit
Coach sportif depuis 2017, titulaire d’un BPJEPS (mention force) et certifié ACE Personal Trainer.
Enseignant au sein d'écoles formant de futurs éducateurs sportifs diplômés d’État.
Champion de France, 5e dan, plusieurs fois titré en kendo au niveau national et international.
Je m’appuie sur la littérature scientifique, que je croise avec mon expérience de terrain, pour t’aider à atteindre tes objectifs de manière durable.